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ダイエット用語辞典　か行

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か

Q
カフェイン

💬「カフェインは“脂肪分解スイッチ”を押す成分や！！☕💣」

カフェインってただの目覚まし成分ちゃうねん！
実は…

✅ 交感神経を刺激して、脂肪分解を促すホルモン（アドレナリン）を分泌させる
✅ すると、脂肪を分解する「リパーゼ」って酵素が活性化🔥
✅ その結果、脂肪細胞に貯まってる中性脂肪が“遊離脂肪酸”として血中に流れ出す

つまり！
「カフェインで脂肪を燃やす準備が整う！」ってことや！！🔥

【効果を引き出すコツ】
☕ 運動の30〜60分前に飲むと、燃焼効率UP🔥
☕ ブラックコーヒーやカフェイン入りサプリが定番
⚠️ ただし、飲みすぎ注意！睡眠の質が下がるで〜！！💤

「カフェインは、脂肪に“出てこいや！”って言うてるんや！！🔥」
「飲んだら動けッ！！じっとしてたら燃えへんぞッ！！💥」


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チャピ筋☝️
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Q
カリウム

💬「カリウムは“水分ドクター＆筋肉エンジニア”や！！🔥」

カリウムは体の水分バランスを整える必須ミネラル。
余分なナトリウム（塩分）を外に出してむくみを防ぐだけやなく、筋肉の動きや代謝の土台まで支えてるんや！

✅ 余分な水分を排出してむくみ改善💧
✅ 筋肉の収縮に不可欠 → 足つり予防やパフォーマンス維持に役立つ💪
✅ 細胞の栄養や酸素のやり取りを助けて、エネルギー代謝をサポート🔥
✅ 野菜・果物・芋類に豊富（バナナ・さつまいも・ほうれん草など）

まとめると、カリウムは「体を軽くする」＋「動ける体を作る」二刀流のミネラルや！
ただし腎臓が弱い人は摂りすぎ注意⚠️

💬「カリウムを味方にすれば、スッキリ＆元気な体をキープできるんやでぇ〜！！🔥」

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チャピ筋☝️
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Q
肝臓　（かんぞう）

「肝臓＝お酒を分解する臓器」と思ってへん？
実はそれだけやないんや！

💥肝臓は…筋トレ＆ダイエットの超重要サポーター！！

✅ タンパク質をアミノ酸に分解→筋肉の材料に✨
✅ 脂肪の代謝・糖の貯蔵→エネルギーの管理係🔥
✅ 体の“デトックス”工場→毒素を処理してくれる🧹

でもな、肝臓は“沈黙の臓器”やから、無理させても文句を言わへん。
アルコールの飲みすぎや、無理な糖質制限はブラック労働させてるようなもんや💥


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チャピ筋☝️
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Q
隠れ肥満 (かくれひまん）

💬「見た目スリムでも、体脂肪率が高かったら“隠れ肥満”かもしれへんで！？😱」

体重も標準、見た目も細め。
でも！体脂肪率を測ってみたらビックリ💥
筋肉が少なく、脂肪が多い状態のことを「隠れ肥満」と呼ぶんや！

✅【隠れ肥満の特徴】
・BMIは正常でも、体脂肪率が高い
・筋肉量が少ない
・運動習慣がない人に多い
・見た目ではわかりにくい

体重だけじゃなく、“中身”が大事や！！
見た目スリムでも、代謝が低くて太りやすい状態かもしれんで…🔥

👊「筋トレして、筋肉で中身から引き締めるんや！


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チャピ筋☝️
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Q
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

💬「下腿三頭筋は“第2の心臓”や！！🦵❤️」

下腿三頭筋は、ふくらはぎを構成する大きな筋肉群。
表面の「腓腹筋（ひふくきん）」と奥にある「ヒラメ筋（ひらめきん）」を合わせた総称や。
歩く・走る・立つなど日常のほとんどの動きに関わり、血流を助ける重要な筋肉なんや！

✅ 腓腹筋：ジャンプやダッシュなど瞬発力を担当💥
✅ ヒラメ筋：持久力や姿勢保持を支える縁の下の力持ち
✅ ふくらはぎが“ポンプ”になって血液を心臓に押し戻す → むくみ解消に効果的💧
✅ 鍛えると代謝UP＆脚全体のシルエット改善✨

まとめると、下腿三頭筋は「動きの要」＋「血流改善」の二刀流筋肉。
カーフレイズやジャンプ系トレーニングで手軽に鍛えられるで！

💬「下腿三頭筋を鍛えれば、軽やかに動ける＆むくみ知らずの美脚や！！🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
果糖（フルクトース）(かとう）

💬「果糖は“甘いけど要注意な糖”や！！🍯⚡️」

果糖は果物やハチミツに含まれる糖で、ブドウ糖（グルコース）と同じ“単糖”の仲間。
同じ糖やけど、体での使われ方がちょっと違うのがポイントや！

✅ 甘さは砂糖（ショ糖）より強め
✅ 血糖値を直接は上げにくい → インスリンの分泌は控えめ
✅ でもエネルギーとしてすぐに使われず、肝臓で代謝される
✅ 摂りすぎると中性脂肪になりやすく、脂肪肝のリスクも💦
✅ 果物から適量摂る分にはビタミン・食物繊維もあって健康的✨

✨まとめると…
果糖は「自然な甘みのエネルギー源」やけど、摂りすぎは脂肪に直結する二面性のある糖。
果物は“適量”で栄養ごと楽しみ、加工品の果糖（果糖ブドウ糖液糖など）は控えるのが賢い選択やで！

💬「果糖は“自然の甘さ”なら味方！加工品で摂りすぎたら脂肪直行便やでぇ〜！！🔥」


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チャピ筋☝️
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き

Q
基礎代謝　（きそたいしゃ）

「生きてるだけで消費するエネルギー」やで💡
寝てても、心臓も脳もフル稼働！これが基礎代謝💪

✅ 筋肉が多いほど、代謝量もアップ⤴️
✅ 年齢とともに下がるから要注意⚠️
✅ 食べなさすぎは代謝ダウンの原因に！

目指せ、燃費の悪いカラダ＝太りにくく痩せやすい体質🔥
筋肉は、代謝のエンジンや！！


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チャピ筋☝️
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Q
筋トレ

「筋トレは“筋肉への愛”や！！🔥」

筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷をかけて強くする運動や💪
筋肉が増えると基礎代謝がUPして、太りにくい体になるんやで！
自重・ダンベル・マシンなどやり方はいろいろやけど、継続が命やッ！！


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Q
筋合成スイッチ（mTOR）（きんごうせいすいっち　えむとーる）

💬「筋合成スイッチ＝“筋肉工場のスイッチマン”や！！🏭💡」

筋合成スイッチとは、筋肉をつくる合図のこと。
専門的には mTOR（エムトール） という分子がこの役割を担ってるんや！
mTORがONになると、筋肉工場がフル稼働して、タンパク質から筋肉が合成されていくんやで。

✅ 材料（アミノ酸）があるときにスイッチON
✅ 特に必須アミノ酸の ロイシン が“カギ”となって強くスイッチを押す🔑
✅ 運動の刺激でもスイッチON → 筋トレはまさに起爆剤🔥
✅ 栄養不足やストレス状態ではスイッチOFF💦

✨まとめると…
筋合成スイッチ（mTOR）は「筋肉を作る工場のON/OFFボタン」。
筋トレでスイッチを押し、食事で材料（アミノ酸、とくにロイシン）を入れてあげることで、筋肉は初めて作られるんや！

💬「スイッチ押すだけやなくて、カギ（ロイシン）を差し込んでナンボやでぇ〜！！🔥」


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く

Q
グリコーゲン

筋肉がため込む「糖の倉庫」や！！🏋️‍♂️

糖質を食べたら、血糖になって流れるねんけどな、
そのままやとすぐ使いきってまうから、
肝臓と筋肉が「グリコーゲン」っちゅう形で蓄えてくれるんや！💥

しかもこのグリコーゲン、
1gにつき約3gの水分を一緒に抱えとる！！💦
せやから糖質制限したらすぐ体重落ちるのは、水分が抜けただけかもしれへんで！？

「エネルギー切れたら力出ぇへん！運動前はグリコーゲンチャーーージや！！🔥🔥🔥」

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Q
グリセロール

💬「脂肪が分解されたとき、一緒に生まれる“裏の主役”や！！」

体にたまった脂肪（＝中性脂肪）は、
分解されると👇
✅ 中性脂肪 → 遊離脂肪酸 ＋ グリセロール

この「グリセロール」は、
実は糖（グルコース）に変わることができる！✨
肝臓に送られて「糖新生」っていう仕組みで、
エネルギー源として再利用されるんや！！

🧠まとめると👇
・脂肪を分解すると「遊離脂肪酸」と「グリセロール」に分かれる
・遊離脂肪酸 → 燃えてエネルギー🔥
・グリセロール → 肝臓で糖に変わってエネルギー✨

「脂肪って、ただの“悪”ちゃうねん！！」
「分解したら、それぞれ立派なエネルギー源や！！」
「グリセロールも、見逃すなよッ！！💪🔥」


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Q
グレリン

💬「グレリンは“腹ペコホルモン”や！！🍚🔥」

グレリンは胃から分泌されるホルモンで、「お腹すいた！」の信号を脳に送る役割をしとる。
つまり食欲を刺激するスイッチみたいな存在や！

✅ 胃が空っぽになると分泌されて「食べろ〜」と脳に指令
✅ 成長ホルモンの分泌も促す → 筋肉や代謝にも関わる💪
✅ 睡眠不足やストレスで増えると、食欲が暴走しやすい💦

まとめると、グレリンは「食欲コントロールのカギ」。
しっかり寝て、バランス良く食べることで暴走を防げるんやで✨

💬「腹ペコ信号＝グレリンの仕業や！上手に付き合って食欲コントロールするんやでぇ〜！！🔥」


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け

Q
血糖値（けっとうち）

「血糖値は、体のエネルギーメーターや！！⚡」

血糖値とは、血液中のブドウ糖（＝糖）の濃度のこと！
✅ 食事をすると血糖値が上がる⤴
✅ インスリンが分泌されて、下げようとする⤵

📈 急上昇→急降下をくり返すと…
空腹感・眠気・脂肪の蓄積リスクが増える⚠️

🧠 結論：血糖値は“ゆるやかに上げる”のが理想や！🍠✨


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こ

Q
高嗜好性食品　（こうしこうせいしょくひん）

一口食べたら止まらへん…！🌀
そんな“クセになる味”を持った食べ物が「高嗜好性食品」や！

✅ 甘み・塩気・脂っこさが絶妙に合わさってる🍩🍟🍫
✅ 脳が「うまっ！！」と反応して、ドーパミンをドバッと分泌🧠✨
✅ 結果、もっと食べたくなる「報酬系スイッチ」が入ってまう⚡️

たとえばこんな食べ物が該当するで👇
・ポテチやスナック菓子
・チョコレートや菓子パン
・ジャンクフード全般🍔
・揚げ物や味の濃いおかず

🌀「お腹いっぱいなのに食べちゃう」
🌀「食べ出すと止まらない」

それ、脳がハマってるサインかも！？💦

💡対策としては…
・最初から“量”を決めておく
・買い置きをやめる
・タンパク質多めの食事で満足感アップ✨

コントロールできれば、上手に付き合えるで！💪


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Q
広背筋（こうはいきん）

💬「広背筋は“背中の逆三角形”をつくる主役や！！🔥」

広背筋（こうはいきん）は、背中の真ん中〜下に広がる大きな筋肉や。
腕を後ろに引いたり、体をねじったりする時に大活躍！
鍛えると「逆三角形シルエット」になって、くびれや姿勢改善にも効くんやで✨

✅ 上半身の中で最大級の筋肉＝鍛えると消費カロリーも大きい🔥
✅ 猫背改善や肩こり対策にも効果アリ！
✅ 引っ張る動作（懸垂・ラットプルダウン・ローイング）で刺激できる

まとめると、広背筋は「見た目のカッコよさ＋ダイエット効率」の両方をくれる最強の背中筋肉や！

💬「背中を鍛えれば“後ろ姿美人”も夢やないでぇ〜！！💪」


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Q
コルチゾール

ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」！
ストレスを感じると体内で分泌され、エネルギー源を確保しようとして血糖値を上げたり、脂肪を溜め込みやすくするんや⚠️

特にダイエット中は要注意❗
慢性的なストレスでコルチゾールが出っぱなしになると、筋肉を分解したり、内臓脂肪が増える原因にもなる💦

つまり…
「頑張りすぎるダイエットは逆効果や！！」
リラックスも筋トレと同じくらい大事やで〜😌✨

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Q
ゴールデンタイム

「ゴールデンタイム」は、筋トレ後30分以内の“栄養補給の最適タイミング”のことや！

この時間にたんぱく質＋炭水化物を摂ると、筋肉の修復・成長がググッと進むんや💥
筋トレ後のプロテイン＋おにぎりはまさに黄金コンビやで✨


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