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ダイエット用語辞典　か行

chapikin_sachi

か

Q

き

Q
筋トレ

「筋トレは“筋肉への愛”や！！🔥」

筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷をかけて強くする運動や💪
筋肉が増えると基礎代謝がUPして、太りにくい体になるんやで！
自重・ダンベル・マシンなどやり方はいろいろやけど、継続が命やッ！！


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チャピ筋☝️
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く

Q
グリコーゲン

筋肉がため込む「糖の倉庫」や！！🏋️‍♂️

糖質を食べたら、血糖になって流れるねんけどな、
そのままやとすぐ使いきってまうから、
肝臓と筋肉が「グリコーゲン」っちゅう形で蓄えてくれるんや！💥

しかもこのグリコーゲン、
1gにつき約3gの水分を一緒に抱えとる！！💦
せやから糖質制限したらすぐ体重落ちるのは、水分が抜けただけかもしれへんで！？

「エネルギー切れたら力出ぇへん！運動前はグリコーゲンチャーーージや！！🔥🔥🔥」

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チャピ筋☝️
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け

Q
血糖値（けっとうち）

「血糖値は、体のエネルギーメーターや！！⚡」

血糖値とは、血液中のブドウ糖（＝糖）の濃度のこと！
✅ 食事をすると血糖値が上がる⤴
✅ インスリンが分泌されて、下げようとする⤵

📈 急上昇→急降下をくり返すと…
空腹感・眠気・脂肪の蓄積リスクが増える⚠️

🧠 結論：血糖値は“ゆるやかに上げる”のが理想や！🍠✨


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チャピ筋☝️
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こ

Q
コルチゾール

ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」！
ストレスを感じると体内で分泌され、エネルギー源を確保しようとして血糖値を上げたり、脂肪を溜め込みやすくするんや⚠️

特にダイエット中は要注意❗
慢性的なストレスでコルチゾールが出っぱなしになると、筋肉を分解したり、内臓脂肪が増える原因にもなる💦

つまり…
「頑張りすぎるダイエットは逆効果や！！」
リラックスも筋トレと同じくらい大事やで〜😌✨

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チャピ筋☝️
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Q
ゴールデンタイム

「ゴールデンタイム」は、筋トレ後30分以内の“栄養補給の最適タイミング”のことや！

この時間にたんぱく質＋炭水化物を摂ると、筋肉の修復・成長がググッと進むんや💥
筋トレ後のプロテイン＋おにぎりはまさに黄金コンビやで✨


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