＼第54話 カリウムでむくみ撃退作戦やッ！／

【チャピ筋のマッスル解説💪】

カリウムは、体の中の塩分（ナトリウム）バランスを整えるためにめちゃくちゃ大事な栄養素や✨

カリウムを摂ると、腎臓が「塩分多いな〜」と判断して、余分なナトリウムと水分を尿で出してくれるんや💧
これがむくみ改善につながるってわけやな👍

✅ カリウムが多い食材
ほうれん草🥬、ブロッコリー🥦、きゅうり🥒、トマト🍅
バナナ🍌、アボカド🥑、オレンジ🍊
じゃがいも🥔、さつまいも🍠
納豆、わかめ、ひじき

💡 調理のポイント
カリウムは水に溶けやすいから、茹でると流れ出てしまうで💦
生で食べられるものは🥗生で、加熱するなら🔥焼く・蒸すがおすすめ！
（例：じゃがいもは蒸かす、ほうれん草はレンチン）

⚠️ 注意点
腎臓が弱い人はカリウムをうまく排出できへんことがあるから、摂りすぎ注意⚠️
お医者さんの指示に従って調整してな〜

✨ まとめ
カリウムは「むくみの救世主」やけど、摂り方と体調に合わせた工夫が大事や💪
旬の野菜や果物をうまく取り入れて、塩分と水分のバランスを整えたら、体もスッキリや！