＼第66話　成長ホルモンのゴールデンタイム！？／

【チャピ筋のマッスル解説💪】

💬「成長ホルモンは“最初の90分”でドバッと出るんや！」

🛌 成長ホルモンの分泌は眠りについてからすぐの 深いノンレム睡眠（約90分） が勝負や！
だからこの時間を どんだけ深く眠れるか がポイントやで✨

✅ 明るすぎる照明やスマホ（ブルーライト）はNG
✅ カフェインは6時間前までに☕
✅ 夕食は軽めにして消化をラクに🍴
✅ ストレッチや入浴でリラックス♨️
✅ 日中に運動するとリズムが整って、夜ぐっすり眠れる！🏋️‍♂️（有酸素でも筋トレでもどっちでもええで！）

そして…もう一つ！
💪 筋トレでも成長ホルモンは分泌される
つまり「眠り＋筋トレ」で 二重取り作戦や！！🔥