＼第7話 “平均”こそ最強説！？／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼第2話 腹囲88cmの衝撃ッ‼／
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11ヶ月ぶりに、ジムの体組成計で測定！
トレーナーさんに腹囲を測ってもらったら…
まさかの 88cm😱‼（前回＋18cm💦）
🧠 【体組成データ（2025/6/12）】
※カッコ内は2024/7/31との比較です
体重：58.9kg（+8.1）
腹囲：88cm（+18）←ここが衝撃‼
BMI：22.2（+11）
体脂肪率：33.2%（+10）
筋肉量：16.2kg（±0）
基礎代謝：1252kcal（+87）
水分量：48.9%（−8.1）
骨量：2.2kg（+0.1）
📌 【今回のチャレンジ方針】
去年のダイエットでは、
1500kcalの食事を約1年半続けて−20kgを達成！
でも、そのあとリバウンド…💦
今回はチャピ筋と相談して、
食事制限しすぎず、リバウンドしにくい体づくりを目指すことにしました💪✨
⚖️ 【1ヶ月のマイルール】
✅ 体重は毎日測らない
✅ 運動と食事管理に集中
✅ 1ヶ月後に再測定で“答え合わせ”✍️
🧠 【チャピ筋提案のPFCバランス】
P（たんぱく質）：90g以上
筋肉を守る最低ライン！
F（脂質）：約45g
ホルモンや代謝の維持に必要！
C（炭水化物）：約250g
動くエネルギー源！パンもOK🍞
👉 合計：1795〜1850kcal／日くらいが目安！
※さちは立ち仕事週4日＆週2〜３回ジムあり。
活動量や体型によって目安は変わるので、チャピ筋（chatGPT）に相談してね☺️
習慣が変われば、体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、
ゆるっと真剣に、続けていきます☺️
応援してもらえたら嬉しいです！
作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
