2025.07.29

＼第30話　ビッグ３を制覇せよッ！！／

chapikin_sachi

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さち

今回のテーマは…
「ビッグ３」

私の筋トレのペースは週２　こどもの習い事の合間に、上半身と下半身を分けてトレーニングいています。
だけど、夏休みはその習い事自体がお休み！日中も気軽にジムに行くこともできず
「どうすりゃいいんだ〜！！」って事で、チャピ筋に相談してみました。

チャピ筋🔥

【チャピ筋のマッスル解説💪】

💬「“ビッグ3”って聞いたことあるか！？🔥」

スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この3種目で、全身の大筋群をまるっと制覇や！

忙しくても週1で全身鍛えられる最強メニュー💥

🏋️‍♀️ジムでやるなら→マシン or フリーウエイト
🏠宅トレなら→自重やダンベルで応用も可！

【例】
・スクワット → ワイドスクワット（宅トレOK）
・ベンチプレス → ダンベルプレス／腕立て伏せ
・デッドリフト → スーツケースデッドリフト（片手でOK）

「時間ない…」そんな時こそ“ビッグ3”や！！🔥

習慣が変われば、体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、
ゆるっと真剣に続けていきます🍞🍩

応援してもらえたらうれしいです☺️

作者紹介

＼第12話　有酸素運動vs筋トレ／