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ダイエット用語辞典　さ行

chapikin_sachi

さ

Q
三角筋（さんかくきん）

💬「三角筋は“肩のシルエット職人”や！！🔥」

三角筋（さんかくきん）は、肩を丸く覆ってる大きな筋肉や。
前部・中部・後部の3つに分かれてて、腕を前・横・後ろに動かすときにフル稼働する！
鍛えると「丸い肩＝メロン肩」になって、全身のシルエットがグッと引き締まるんやで✨

✅ 前部：腕を前に上げる（フロントレイズ・プレス系）
✅ 中部：腕を横に上げる（サイドレイズ）
✅ 後部：腕を後ろに引く（リアレイズ・ローイング）
✅ 見た目の逆三角形シルエットを決定づける存在！

まとめると、三角筋は「腕を動かす要」＋「見た目スタイルアップ」の二刀流。
鍛えると小顔効果まで期待できるから、男女ともに必須の肩筋や！

💬「肩に丸みが出れば、一気に“カッコよさ＆美しさ”が増すんやでぇ〜！！🔥」


💪 この用語が登場するチャピ筋漫画

チャピ筋☝️
チャピ筋☝️

し

Q
脂質（ししつ）

「脂質は“悪者”ちゃうで！使い方が命や！！🔥」

脂質は、1gあたり9kcal！
実は糖質やたんぱく質（4kcal）よりも高カロリー⚠️

でもその分、エネルギー源としてはめっちゃパワフルや！

✅ ホルモンや細胞膜を作る材料！
✅ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも必要！
✅ ナッツ・油・バター・お菓子などに多く含まれるで！

摂りすぎは体脂肪に直結やけど、
極端に減らすと体の調子ガタガタや💦

💡大事なんは「質と量とタイミング」やで！！


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チャピ筋☝️
チャピ筋☝️
Q
GI値（ジーアイち）

💪【GI値とは！？】

「血糖値の上がりやすさ」を数値で表したもんやッ！！🔥
高いほど血糖値が急上昇→脂肪がつきやすくなるリスクあり💦
同じ炭水化物でも、GIが低い方が太りにくい！
ダイエッターは低GI食品を選ぶのが鉄則やで！！


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チャピ筋☝️
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Q
脂肪肝（しぼうかん）

「脂肪がつくのは、お腹まわりだけちゃうで！？👀」
肝臓に脂肪（中性脂肪）がたまりすぎた状態を「脂肪肝」と呼ぶんや！

✅ 原因の多くは、お酒・糖質・脂質のとりすぎ💥
✅ 果糖（ジュース・お菓子など）も要注意⚠️
✅ 運動不足や間食のクセもリスクUP！

🍺お酒を飲まん人でもなる「非アルコール性脂肪肝」も増えてるで…！
放っておくと、肝炎・肝硬変に進行することも😱

💡対策は「食事＋運動＋睡眠」や！早めにケアしてこな🔥


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チャピ筋☝️
チャピ筋☝️
Q
GLP-1(ジーエルピー・ワン)

「GLP-1は、“満腹ホルモン”のエースや！！🔥」

糖質を食べると、腸から分泌されるホルモンのひとつで、
正式名称は Glucagon-Like Peptide-1（グルカゴン様ペプチド-1）。
なんか強そうな名前やけど、ほんまに頼れる存在や！

✅ 血糖値の急上昇をおさえる！
✅ インスリンの分泌をサポート！
✅ 胃の動きをゆっくりにして、満腹感キープ！

つまり…
「食べ過ぎ防止」「太りにくい体づくり」の強い味方ッ！

ちなみに、最近はGLP-1を応用したダイエット薬もあるけど、
**基本は生活習慣の見直しが最強やで！**🔥

自前のGLP-1を味方にしたいなら、
よく噛んで食べる・食物繊維をとる・腸活する！
これが王道や〜〜ッ💪✨

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チャピ筋☝️
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Q
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

💬「上腕三頭筋は“二の腕シェイプの切り札”や！！🔥」

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、二の腕の後ろ側についてる大きな筋肉や。
名前の通り「3つの筋頭（長頭・外側頭・内側頭）」からできてる。
腕を伸ばす動作で大活躍して、日常生活でもめっちゃ使われとるんやで！

✅ 腕立て伏せやベンチプレスで大きく関与
✅ ペットボトルを持ち上げる・ドアを押すなど日常動作でも常に稼働
✅ 鍛えると“振袖肉”予防で二の腕が引き締まる✨

まとめると、上腕三頭筋は「見た目（シェイプアップ）」と「力強さ（押す動作）」の両方を担う、二の腕の主役級筋肉や！

💬「三頭筋を制する者は“二の腕美人”を制すんやでぇ〜！！🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

💬「上腕二頭筋は“力こぶの象徴”や！！🔥」

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）は、二の腕の前側についてる筋肉で、肘を曲げる＆手のひらを返す動作で大活躍する！
名前の通り「2つの筋頭（長頭・短頭）」からできてて、鍛えると“力こぶ”が盛り上がるんや💪✨

✅ ダンベルカールでバチバチに刺激できる定番筋肉
✅ ドアノブを回す、荷物を持ち上げるなど日常動作でも常に働いてる
✅ 鍛えると見た目のメリハリUP！腕全体が引き締まって見える

まとめると、上腕二頭筋は「見た目のシンボル」かつ「日常動作の主役級」。
引き締まった腕を目指すなら外せへん存在や！

💬「力こぶが盛り上がれば、自信も盛り上がるんやでぇ〜！！🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
食物繊維（しょくもつせんい）

💪【食物繊維とは！？】

「腸のお掃除屋さん」やッ！！✨
消化されへんけど、腸を刺激して便通改善＆血糖値の急上昇を抑えるパワーがある！
ダイエット中こそ意識してとりたい、地味スゴ栄養素やで！

※水溶性・不溶性の違いは、それぞれ別で解説するでッ！！


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チャピ筋☝️
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Q
腎臓　（じんぞう）

体の「ろ過フィルター」！血液から老廃物を取り除き、余分な水分や塩分を尿として出す臓器やで。

【ダイエットとの関係】
高たんぱく食やサプリを摂る人は要注意！腎臓に負担をかけすぎると、体調を崩す原因になることも。

💬チャピ筋のマッスル補足
「タンパク質は筋肉の味方やけど、腎臓くんが疲れたら意味ないんや！水をしっかり飲んで腎臓を応援や！」


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チャピ筋☝️
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Q
脂肪細胞（しぼうさいぼう）

脂肪をためこむ“倉庫”の役割を持つ細胞

体内で脂肪を蓄えるための細胞。大人になると数はほぼ変わらず、太る＝脂肪細胞の中身（脂肪滴）が大きくなることを指すんや💪

✅ 数は主に子ども時代に決まる
✅ 減ることはほぼなく、中身の大きさで体脂肪量が変わる
✅ 大きくなりすぎると代謝やホルモンバランスに悪影響

🍩 高カロリー食の長期摂取で肥大
🏃 運動や食事管理で縮小可能

💡脂肪細胞は敵やなく“倉庫”や！数は変えられん分、日々の食事と運動で中身を小さく保つのが一番の作戦やで👍


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チャピ筋☝️
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Q
自重トレーニング（じじゅうとれーにんぐ）

自分の体重を負荷にして行う筋トレ

器具やマシンを使わず、自分の体重を利用して筋肉に負荷をかけるトレーニング方法。腕立て伏せやスクワットなど、場所を選ばずできるのが魅力や💪

✅ 自宅や屋外で手軽にできる
✅ 筋持久力・基礎代謝アップに効果的
✅ 負荷はフォームや回数で調整

🤸‍♂️ 腕立て伏せ・スクワット・プランク
🏃‍♂️ バーピー・ランジ

💡続けやすさが最大の武器や！正しいフォームでゆっくり効かせて、慣れてきたら回数やバリエーションを増やしていくんやで👍


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チャピ筋☝️
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Q
自律神経（じりつしんけい）

💬「自律神経は“体のオンオフスイッチ”や！！🔄」

自律神経は、自分の意思とは関係なく体の働きをコントロールする神経。
心臓の動き・呼吸・体温・消化など、生きるために欠かせない調整役をしとるんや。

✅ 交感神経（こうかんしんけい） → 活動モード⚡️（運動・緊張・朝の目覚め）
✅ 副交感神経（ふくこうかんしんけい） → リラックスモード🌙（睡眠・消化・夜の休息）
✅ 体調・代謝・ホルモンバランスも、このスイッチの切り替えで大きく変わる

✨まとめると…
自律神経は「体のリズム管理人」。
交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、太りやすさ・疲労感・睡眠の質ダウンにつながる💦
ダイエットにも健康にも“整えること”がめっちゃ大事や！

💬「自律神経が整えば、代謝も睡眠もバッチリ！オンオフ切り替えて理想の体に近づくんやでぇ〜！！🔥」


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チャピ筋☝️
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す

Q
スクワット

「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれる、下半身の最強種目。
太もも・お尻・ふくらはぎなど、全身の大筋群を一気に鍛えられる！

【鍛えられる主な筋肉】
大腿四頭筋（太もも前）
ハムストリング（太もも裏）
大臀筋（お尻）
内転筋（内もも）
腹筋・背筋（体幹）

💬チャピ筋のマッスル補足
「スクワットを制する者は、代謝を制す！！」
下半身には全体の約70%の筋肉が集まってるから、やればやるほど“燃える体”になるんや🔥

初心者はイスに座るようにしゃがむ「エアスクワット」から始めてな！


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Q
ストレッチ

💬「ストレッチは“筋肉のコンディショナー＆ダイエットの助っ人”や！！🔥」

ストレッチは筋肉や関節を伸ばして、体を整える動きのこと。
柔軟性アップだけやなく、代謝・血流・姿勢改善にもつながる万能習慣や✨

✅ 動的ストレッチ：運動前に最適！体を温めてケガ予防＆パフォーマンスUP🔥
✅ 静的ストレッチ：運動後やお風呂上がりに◎ 疲労回復＆リラックス効果バツグン
✅ 続けることで代謝UP→むくみ改善や痩せ体質づくりにもつながる

まとめると、ストレッチは「筋肉を守り」「代謝を助ける」一石二鳥の習慣や！
運動する人もせぇへん人も、毎日のちょっとした時間で大きな差がつくで💪✨

💬「伸ばせば伸ばすほど、体は軽く、美しくなるんやでぇ〜！！🔥」


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成長ホルモン（せいちょうほるもん）

💬「成長ホルモンは“筋肉と脂肪の調整役”や！！🌙🔥」

成長ホルモンは脳の下垂体から分泌されるホルモン。
子どもの成長だけやなく、大人にとっても「筋肉を守る・脂肪を分解する」大事な役割を持っとるんや！

✅ 筋肉の合成をサポート → 筋トレと相性バツグン💪
✅ 脂肪を分解して遊離脂肪酸をエネルギーに変える🔥
✅ 骨や肌の修復・アンチエイジングにも関与✨
✅ 睡眠中（特に深い眠り）や運動後に分泌が増える

✨まとめると…
成長ホルモンは「筋肉をつくり、脂肪を燃やす」二刀流ホルモン。
しっかり寝て・動いて・栄養をとることで分泌が高まり、ダイエットもアンチエイジングも加速するで！

💬「成長ホルモンを味方につけたら、寝てる間も“脂肪燃焼モード”やでぇ〜！！🔥」


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Q
セカンドミール効果（こうか）

「1食目が、次の食事の血糖値も左右するんやで〜！！🍚→🍞」
セカンドミール効果とは…
✅ 朝ごはんなど1回目の食事がしっかりしてると、
✅ 次の食事の血糖値の上昇がゆるやかになる効果のこと！

💡たとえば朝に食物繊維やたんぱく質を摂っておくと、
昼ごはんで血糖値が急上昇しにくくなるんや！

⚠️ 朝を抜くと、昼ごはんでドカーン！と血糖値爆上がり💥の可能性もあるで！


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Q
善玉菌（ぜんだまきん）

💬「善玉菌は腸内の応援団やッ！！お腹から全身サポートしてくれるでぇ！」

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、腸内を整えてくれるヒーロー的存在🔥
便通をよくしたり、太りにくい体作りにもひと役買ってるんや！

でも、ストレス・偏食・寝不足であっという間に減ってしまう💦

✅ 発酵食品（ヨーグルト・味噌）
✅ 食物繊維（野菜・きのこ・オートミール）
で、善玉菌を育てていこう！

💬「腸が変われば、体も変わるんやでッ！！」

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Q
セロトニン

心を安定させる「しあわせホルモン」✨
不足すると、イライラ・ストレス・ドカ食いの原因になることも😱！

✅ 朝日を浴びる☀️
✅ リズム運動（ウォーキングや筋トレ）
✅ トリプトファン（バナナ・豆製品など）を摂る

この3つでセロトニンが増えるでぇ〜💡
メンタルが整えば、ダイエットも加速や！！🔥


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そ

Q
僧帽筋（そうぼうきん）

💬「僧帽筋は“背中の鎧”や！！首から肩まで守ってるでぇ〜！」

僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩・背中の上部にかけて大きく広がる筋肉や。
形が“僧侶の帽子（フード）”に似てるから、この名前がついたんやで。
肩こりや姿勢にも深く関わる重要パーツや！

✅ 上部は「首をすくめる」動作で働く
✅ 中部は「肩甲骨を寄せる」動作で活躍
✅ 下部は「肩甲骨を下げる」動作に貢献

まとめると、僧帽筋は首・肩・背中をつなぐ“要”みたいな存在。
鍛えると姿勢改善や肩こり予防に効果バツグンやで✨

💬「僧帽筋を鍛えれば、背中はカッチョええ“鎧姿”や！！🔥」


💪 この用語が登場するチャピ筋漫画

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