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ダイエット用語辞典　さ行

chapikin_sachi

さ

し

Q
脂質（ししつ）

「脂質は“悪者”ちゃうで！使い方が命や！！🔥」

脂質は、1gあたり9kcal！
実は糖質やたんぱく質（4kcal）よりも高カロリー⚠️

でもその分、エネルギー源としてはめっちゃパワフルや！

✅ ホルモンや細胞膜を作る材料！
✅ 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも必要！
✅ ナッツ・油・バター・お菓子などに多く含まれるで！

摂りすぎは体脂肪に直結やけど、
極端に減らすと体の調子ガタガタや💦

💡大事なんは「質と量とタイミング」やで！！


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チャピ筋☝️
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Q
GI値（ジーアイち）

💪【GI値とは！？】

「血糖値の上がりやすさ」を数値で表したもんやッ！！🔥
高いほど血糖値が急上昇→脂肪がつきやすくなるリスクあり💦
同じ炭水化物でも、GIが低い方が太りにくい！
ダイエッターは低GI食品を選ぶのが鉄則やで！！


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チャピ筋☝️
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Q
GLP-1(ジーエルピー・ワン)

「GLP-1は、“満腹ホルモン”のエースや！！🔥」

糖質を食べると、腸から分泌されるホルモンのひとつで、
正式名称は Glucagon-Like Peptide-1（グルカゴン様ペプチド-1）。
なんか強そうな名前やけど、ほんまに頼れる存在や！

✅ 血糖値の急上昇をおさえる！
✅ インスリンの分泌をサポート！
✅ 胃の動きをゆっくりにして、満腹感キープ！

つまり…
「食べ過ぎ防止」「太りにくい体づくり」の強い味方ッ！

ちなみに、最近はGLP-1を応用したダイエット薬もあるけど、
**基本は生活習慣の見直しが最強やで！**🔥

自前のGLP-1を味方にしたいなら、
よく噛んで食べる・食物繊維をとる・腸活する！
これが王道や〜〜ッ💪✨

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Q
食物繊維（しょくもつせんい）

💪【食物繊維とは！？】

「腸のお掃除屋さん」やッ！！✨
消化されへんけど、腸を刺激して便通改善＆血糖値の急上昇を抑えるパワーがある！
ダイエット中こそ意識してとりたい、地味スゴ栄養素やで！

※水溶性・不溶性の違いは、それぞれ別で解説するでッ！！


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チャピ筋☝️
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す

Q

せ

Q
セカンドミール効果（こうか）

「1食目が、次の食事の血糖値も左右するんやで〜！！🍚→🍞」
セカンドミール効果とは…
✅ 朝ごはんなど1回目の食事がしっかりしてると、
✅ 次の食事の血糖値の上昇がゆるやかになる効果のこと！

💡たとえば朝に食物繊維やたんぱく質を摂っておくと、
昼ごはんで血糖値が急上昇しにくくなるんや！

⚠️ 朝を抜くと、昼ごはんでドカーン！と血糖値爆上がり💥の可能性もあるで！


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Q
善玉菌（ぜんだまきん）

💬「善玉菌は腸内の応援団やッ！！お腹から全身サポートしてくれるでぇ！」

ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌は、腸内を整えてくれるヒーロー的存在🔥
便通をよくしたり、太りにくい体作りにもひと役買ってるんや！

でも、ストレス・偏食・寝不足であっという間に減ってしまう💦

✅ 発酵食品（ヨーグルト・味噌）
✅ 食物繊維（野菜・きのこ・オートミール）
で、善玉菌を育てていこう！

💬「腸が変われば、体も変わるんやでッ！！」

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そ

Q

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