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ダイエット用語辞典　は行

chapikin_sachi

は

Q
発酵性水溶性食物繊維（はっこうせい・すいようせい・しょくもつせんい）

腸で善玉菌のエサになって、代謝アップや免疫力アップを助ける食物繊維や！
発酵の過程で「短鎖脂肪酸」っていう良い成分を作り出すんやで🔥

主な成分は👇
・イヌリン（ごぼう・玉ねぎ）
・フラクトオリゴ糖（バナナ・はちみつ）
・ペクチン（りんご・柑橘類）
・βグルカン（大麦・きのこ類）
・レジスタントスターチ（冷やごはん・冷やし焼き芋）

「腸が元気やと体も整う！発酵性水溶性食物繊維は、腸内の筋トレサポート飯やで！！🔥」

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チャピ筋☝️
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ひ

Q
PFC （ピーエフシー）

「PFCバランスを制する者は、ダイエットを制すんや！！🔥」
PFCってのは、食事に含まれる三大栄養素のことや👇

✅ P＝Protein（たんぱく質）
→ 筋肉の材料や！足りなかったら筋肉が減ってまう！！
→ 肉・魚・卵・大豆製品・プロテインなどに多いで！

✅ F＝Fat（脂質）
→ ホルモンや細胞膜を作るのに必要不可欠！
→ でも摂りすぎると脂肪として蓄積されやすいから注意や⚠️
→ 油・ナッツ・バター・お菓子などに多く含まれてるで！

✅ C＝Carbohydrate（炭水化物）
→ 動くエネルギー源！！不足するとパワーが出ぇへん💦
→ ごはん・パン・パスタ・お芋・果物に多い！

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チャピ筋☝️
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ふ

Q
プロテイン

「プロテイン」は英語で「たんぱく質」のことや！
けど今回は、“プロテインパウダー”について説明するで！

筋トレ後や忙しい時でも、手軽にたんぱく質が補給できる最強サポーター💥
水や牛乳、豆乳に混ぜて飲むのが定番や！

✅ 決して“筋肉増強剤”やないで！ただの栄養補助食品や！
初心者は「ホエイ」がおすすめやで💪

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チャピ筋☝️
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Q
腹直筋（ふくちょくきん・シックスパック）

「シックスパック」として有名な腹筋の主役が、この腹直筋や！！
お腹の前面に縦長に伸びていて、筋トレで割れて見える部分はここ！

実はこの筋肉、最初から6つに割れてるんやけど…
上に脂肪が乗ってたら見えへんのや😭
つまり、「脂肪を落として＋鍛える」ことで初めて浮き出てくる🔥

筋肉としての役割もバリバリやで！
✅ 姿勢を支える
✅ 体幹を安定させる
✅ 腰痛予防にも効果あり！

目指せ！シックスパック🔥
でも見た目だけやなく、健康にも直結する筋肉やから、丁寧に育てていこな！


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チャピ筋☝️
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へ

Q
βグルカン（ベータグルカン）

「こいつは血糖値の暴走を止める盾や！！」

βグルカンは、もち麦や大麦に多く含まれる水溶性食物繊維💡
食後の血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪がつきにくくなるサポート役🔥
腸内の善玉菌のエサにもなるから、腸活にもバッチリや！

✅ もち麦ごはん
✅ オートミール
で手軽に摂れるで！

💬「βグルカンで、内側から痩せ体質づくりやッ！」

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チャピ筋☝️
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ほ

Q
ボディメイク

ダイエットとボディメイクは、似て非なるモンなんや！！🔥」

ボディメイクっちゅうのは、
ただ痩せるんやなくて、**理想のカラダを“つくる”**こと！

✅ 体脂肪を減らす（＝引き締め）
→ 無駄な脂肪を減らして、スッキリした見た目に！

✅ 筋肉を増やす（＝メリハリ）
→ 胸・お尻・脚など、つけたい部分に筋肉をつけてカラダのラインを整える！

体重の数字より、見た目のバランスや健康的な体型が大事なんや💪
💡「痩せたい」じゃなく、「整えたい」なら…
目指すはダイエットじゃなくて、ボディメイクやでッ🔥

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チャピ筋☝️
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