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ダイエット用語辞典　あ行

chapikin_sachi

あ

Q
アフターバーン効果（EPOC)　（あふたーばーんこうか）

💬「運動終わっても、まだ燃えとるんやでッ！！🔥🔥🔥」

アフターバーン効果っちゅうのはな、
筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）みたいな負荷の高い運動をした後に、エネルギー消費がしばらく続く現象のことや！

✅ 体は“元の状態に戻そう”として、呼吸・体温・心拍・筋肉修復などにエネルギーを使う
✅ その結果、運動後も脂肪が燃え続ける🔥

特に効果が高いのは…
🏋️‍♀️ 筋トレやHIITなど、全力を出すような運動！
🚶‍♀️ 軽い有酸素運動では効果は少なめ💦

「トレーニングは“終わってから”が本番や！！🔥」
「筋肉痛？それ、“燃えカス”の証拠やでぇ！！🔥🔥🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
アミノ酸　（あみのさん）

筋肉づくりの「ブロックパーツ」や！！🧱💪

肉や魚を食べても、そのまま筋肉にはならへんねん！
体の中で「アミノ酸」に分解されてから、ようやく筋肉の材料になるんやで💥

アミノ酸は全部で20種類、そのうち9つは体で作れんから「必須アミノ酸」って呼ばれとる！
せやから食事でしっかり取らな、筋肉が泣くでぇぇ〜😭

ちなみに、筋トレ後の「プロテイン補給」は、
このアミノ酸をスムーズに届けるための最強ルーティンやッ！！

「筋トレしたら、アミノ酸チャーーージや！！🔥🔥🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
アミノ酸スコア　（あみのさんすこあ）

タンパク質の「成績表」や！！📈💯

せっかく高タンパクな食事してても、
中身のアミノ酸バランスが悪かったら…
「筋肉にとっては赤点や！！」ってなるんや😭

アミノ酸スコアってのは、
人間のカラダに必要な「必須アミノ酸」が
どれくらいバランスよく入ってるかを点数化したもんやで！

100点満点に近いほど、筋肉が「うおおお！使えるやん！」って喜ぶ✨

✅ 単体で100点なのは、
→ 肉・魚・卵・牛乳などの動物性食品🐟🥩🥚

✅ 大豆もけっこう優秀！（ただし種類により少し下がる）

でもな、スコアが低い食材も、組み合わせでカバーできるんや！
（例：白ごはん＋納豆、パン＋枝豆🌾🌱）

「アミノ酸スコア100やったら、
筋肉がフルパワーで合成されるでぇぇぇぇ！！！💪🔥」


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チャピ筋☝️
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い

Q
EAA（イーエーエー）

💬「EAAは“筋肉の材料セット”や！！🏗️🔥」

EAA＝Essential Amino Acids（必須アミノ酸）のこと。
体内で作れない9種類のアミノ酸をまとめて呼んどるんや。
筋肉合成や代謝に欠かせへん存在で、サプリでもよく使われる！

✅ 必須アミノ酸9種類（バリン・ロイシン・イソロイシン・リジン・ヒスチジン・メチオニン・スレオニン・フェニルアラニン・トリプトファン）
✅ 特にロイシンは“筋合成スイッチ”として有名💪
✅ BCAA（3種）＋他の6種 → 9種揃って初めてフルパワー✨
✅ サプリで摂ると吸収が早く、トレーニング前後に有効

－－－－－－－－－－

✨まとめると…
EAAは「筋肉をつくる9人の必須メンバー」。
食事やプロテインでも摂れるけど、効率よく摂取したい時はサプリも選択肢になるで！

💬「EAAを揃えれば、筋肉合成フルスロットルや！！🔥」


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チャピ筋☝️
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Q
インスリン

「インスリンは、糖を運ぶ“配送ホルモン”や！！🚚💨」

インスリンは、血糖値が上がると出てくるホルモン！
✅ 血液中の糖を筋肉や肝臓、脂肪に運んでくれるで
✅ 糖＋たんぱく質を筋肉に届けるサポーターでもある！

⚠️ ただし、出すぎ＆働きすぎると脂肪がたまりやすくなるから注意！
💡正しく働けば、筋トレの味方にもなるんや！！🔥


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チャピ筋☝️
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Q
インナーマッスル

💬「見えへんけど大事やで！インナーは“縁の下の筋力持ち”や！！🏗️🔥」

インナーマッスルとは、体の奥深くにある筋肉のこと。
表面の“アウター”に対して、インナーは姿勢を支えたり、関節を安定させたりする裏方役や！

✅ 体幹（たいかん）を支える
✅ ケガを防ぐ
✅ 姿勢が良くなる
✅ お腹が引き締まる

など、見た目の筋肉以上に生活の土台を整えてくれる筋肉なんやで✨

代表的なインナーマッスル👇

・腹横筋（ふくおうきん）
・多裂筋（たれつきん）
・骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
・横隔膜（おうかくまく）
・腸腰筋（ちょうようきん）

「インナーがグラグラやと、
どれだけ筋トレしてもパワー出ぇへんで！？
まずは“土台の筋肉”整えてからや！！😤🔥」


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う

Q

え

Q
エストロゲン

「女性らしさを司る美のホルモンやッ！！💃✨」

エストロゲンは、女性にとって超大事なホルモンや！
肌・髪・骨・血管などを若々しく保ち、生理周期や妊娠にも関わる。
でもな…こいつには脂肪をためこむ一面もあるんやで〜！

✅ 女性らしいカラダをつくる
✅ 脂肪を蓄えて“守る”働きもある
✅ 更年期には急減して、代謝や感情が乱れやすくなる💦

「エストロゲンと仲良く付き合うには、バランスのいい生活＆ストレスケアがカギや💡」


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チャピ筋☝️
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お

Q
オメガ３脂肪酸（おめがすりーしぼうさん）

【オメガ3脂肪酸】
💬「オメガ3脂肪酸は“炎症ブロッカー＆脂肪燃焼の味方”や！！🐟🔥」

オメガ3脂肪酸は多価不飽和脂肪酸のひとつ。
体内で作れない“必須脂肪酸”で、食事から摂るしかないんや。
血液サラサラ効果や炎症を抑える力で、ダイエットにも健康にも大活躍！

✅ EPA・DHA（青魚に豊富） → 血流改善・脂肪燃焼サポート
✅ αリノレン酸（亜麻仁油・えごま油など） → 体内でEPAやDHAに一部変換される
✅ 炎症を抑えて代謝をスムーズに✨
✅ 脂肪燃焼・筋肉合成を後押し → 運動との相性◎

まとめると、オメガ3脂肪酸は「体を動かす燃料を効率化し、太りにくい体づくりを助ける栄養素」。
魚や植物油から意識して摂るのがポイントやで！

💬「オメガ3を味方につけたら、血も体もスイスイ動く！脂肪燃焼の強力サポーターやでぇ〜！！🔥」


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