＼第61話　グレリン＆レプチンを征服せよッ！！／

【チャピ筋のマッスル解説💪】

💬「食欲ホルモンは“工夫次第で味方”や！！」

👉 グレリン（空腹ホルモン）は「お腹すいたで〜」とサインを出す。
👉 レプチン（満腹ホルモン）は「もう十分やで〜」とストップをかける。
でも、寝不足・ストレス・脂肪が増えると、このバランスが崩れて暴走しやすくなるんや⚡

そこで実践や👇

✅ 高タンパク質食品（卵・魚・鶏肉・豆類）
　消化に時間がかかって、満腹感が長持ち → グレリンを抑えやすい！
　特に朝に摂ると、その後の食欲が落ち着きやすいで✨

✅ オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・アマニ油）
　体の中の小さな炎症（慢性炎症）を抑えて、レプチンの効き目UP⬆
　※逆にトランス脂肪酸や摂りすぎの飽和脂肪酸はレプチン抵抗性を悪化させる⚠️

✅ 低GI食品（玄米・オートミール・全粒粉パン・野菜・大豆）
　血糖値の急上昇＆急降下を防ぐ → グレリンの暴走ストップ！

✅ よく噛む＋水分補給
　噛むことで満腹中枢を刺激 → グレリンを抑えるサポートに。
　水を飲めば胃がふくらんで、一時的に空腹感も落ち着くで👌

✅ 軽い運動（ウォーキングやジョギングなど）
　グレリンを抑えて、レプチンの効きも良くする✨
　食欲コントロールの最強コンビや！

⚠️ どれか1つやなくて、組み合わせるのがコツやで！
💪「食欲ホルモンも味方につければ、無理なくダイエットを続けられるんや！」