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ダイエット用語辞典　ま行

chapikin_sachi

ま

Q
満腹中枢　（まんぷくちゅうすう）

脳が「お腹いっぱい」と感じるスイッチ

脳の視床下部にある、食事量をコントロールする中枢神経。食べ物による血糖値上昇や消化器からの信号で刺激され、食欲を抑える働きをするんや💪

✅ 血糖値が上がると刺激されやすい
✅ 刺激までに食事開始から15〜20分かかる
✅ 睡眠不足やストレスで機能低下する

🥗 野菜や汁物から食べると満腹感UP
😴 良質な睡眠で食欲コントロール

💡早食いは満腹中枢が働く前に食べすぎてまう！ゆっくり噛んで、食事時間を20分以上かけるのがコツやで👍


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チャピ筋☝️
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み

Q

む

Q
むくみ

水分が体に「渋滞」してる状態や！！🚧💧

血液やリンパの流れが悪なったら、
本来は排出されるはずの水分が、
足や顔、手にたまってパンパンになる…
それが「むくみ」やッ！！😱

👊原因はコレや！！
・塩分とりすぎ → ナトリウムが水分引き寄せる
・筋肉不足 → ポンプ機能低下で流れが止まる
・冷え・運動不足 → 血流ダウン

「むくんどる時は、動いてカリウム補給や！！筋肉は最強の排水ポンプやぞッ！！💪🔥」

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め

Q
メラトニン

💬「メラトニンは“眠りの指揮者”や！！🌙🎶」

メラトニンは脳の松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモンで、睡眠リズムを整える役割を持っとる。
体内時計に合わせて分泌が増えることで「自然な眠気」を誘い、体を休ませる準備をしてくれるんや。

✅ 夜になると分泌が増えて、ぐっすり睡眠モードへ💤
✅ 朝の光を浴びると分泌が止まってリセットされる✨
✅ 良質な睡眠＝成長ホルモン分泌UP → 筋肉合成＆脂肪分解に直結💪🔥
✅ ストレスや夜更かし、ブルーライトで分泌が減ると、睡眠の質がガタ落ち💦

✨まとめると…
メラトニンは「眠りのリズムを操るホルモン」。
しっかり眠れればホルモンバランスも整って、ダイエットも筋肉作りもスムーズに進むんや！

💬「メラトニンを味方にすれば、寝てる間もダイエットが進むんやでぇ〜！！🔥」

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も

Q
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