2025.09.20

＼第84話　焼きおにぎりとスープで満足ごはん🍙／

chapikin_sachi

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さち

今回のテーマは「タンパク質たっぷりご飯？」

家庭菜園の『しそ』シーズンになると、よく作る「ちりめんじゃこと大葉のおにぎり」

いつものようにPFCを計算すると、タンパク質６g…３個食べたらカロリーオーバー

さて、どうしようか…
チャピ筋に聞いたら、タンパク質たっぷりスープを教えてくれたので、バランスバッチリでした👍

低カロリーの緑黄色野菜を増やしても、美味しいと思います♪

チャピ筋💪

【チャピ筋のマッスル解説💪】

💬「ごはんは“工夫次第でバランス食”や！」

✅ おにぎり単体やとP（タンパク質）が不足しがち
✅ スープやおかずを足すことで、Pも野菜もバランスUP🍲
✅ 組み合わせ次第で、満足感も栄養もガッツリ補える

⚠️ おにぎりを何個も食べるより、“＋1品”で調整した方が低カロリーで済むで！

✨ ちょい足しの工夫で、いつもの食事が筋肉ごはんに変身や💪

習慣が変われば体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、ゆるっと真剣に続けていきます☺️
応援してもらえたらうれしいです♪

作者紹介

＼第104話　リコンプ始動！！／ホルモン周期を味方につけろ！！