ダイエット用語辞典　ら、わ行

「レジスタント＝抵抗する」「スターチ＝でんぷん」
つまり、“消化されにくいでんぷん”のことや！

通常、でんぷんは小腸で消化されて糖になるけど、
レジスタントスターチはそのまま大腸まで届いて腸内細菌のエサになる💨

その結果…
✅ 血糖値の急上昇を抑える
✅ 腸内環境を整える
✅ 満腹感も続きやすい✨

さらに！
🍚炊いたご飯を冷やすと、このレジスタントスターチが増えるんや！
つまり、**冷やご飯最強説🍙（諸説あり）**やでぇ〜〜！

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＼第24話　冷やし焼き芋はじめました🍠／

【レプチン】
💬「レプチンは“食欲ストッパー”や！！🍴✋」

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで、脳に「もう満腹やで〜」と知らせる役割を持っとる。
食欲を抑えて、体重を一定に保つためのカギになる存在や！

✅ 脂肪が増えるほど分泌も増えて、食欲をセーブする仕組み⚖️
✅ エネルギー消費を高めて、太りにくい体づくりに関与🔥
✅ 睡眠不足・ストレス・ジャンクフードの食べすぎで効きにくくなる💦

【レプチン抵抗性】
本来は「食べ過ぎストップ！」の信号を出すはずのレプチンやけど、生活習慣が乱れると脳がその信号を受け取りにくくなる。これを レプチン抵抗性 というんや⚡️

✅ 満腹のはずなのに食べ続けてしまう
✅ 脂肪が多いほどレプチンは出てるのに、効かないという悪循環💦
✅ ストレス・寝不足・脂質や糖質の多い食事が原因になりやすい

✨まとめると…
レプチンは「食欲コントロール役」やけど、効かなくなるとダイエットが進みにくい大きな壁になる。
生活習慣を整えて、レプチンがちゃんと効く体をキープするのが大事やで✨

💬「レプチンを味方につければ“腹八分目”が自然にできる！抵抗性に負けず、食欲を制するんやでぇ〜！！🔥」

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＼第60話　満腹ホルモン・レプチンの正体！／ 

＼第61話　グレリン＆レプチンを征服せよッ！！／

💬「レム睡眠は“脳のメンテナンスタイム”や！！🧠💤」

レム睡眠は浅い眠りで、夢を見やすい状態。
体は休んでいるけど、脳は活発に動いて記憶や情報を整理しとるんや。

✅ 脳の疲労回復・記憶の整理に関与
✅ 自律神経の調整にも関わる
✅ レム睡眠が不足するとストレスが溜まりやすく、食欲ホルモン（レプチン・グレリン）の乱れにつながる💦

✨まとめると…
レム睡眠は「脳をリフレッシュする時間」。
質の良いレム睡眠がとれれば、ストレスも食欲も安定してダイエットにプラスに働くんやで！

💬「レム睡眠で脳を整えれば、心も体もダイエットモードに切り替わるんや！！🔥」

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＼第66話　成長ホルモンのゴールデンタイム！？／