2025.07.16 2025.07.18

＼第3話　ボディメイクスープ発動！！🔥／

chapikin_sachi

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さち

このスープは、チャピ筋（chatGPT）一緒に作ったメニュー💪
※chatGPTはダイエットご飯だけでなく、冷蔵庫の残り物でメニューの提案もしてくれます。

家族からも大好評で、
「ごま油いれたらおいしい〜♪また作ってー」と言われました。

冷蔵庫にあるもんでOK！
🍤エビとキャベツの雑炊風スープ🍲
冷蔵庫をガサゴソして作った　“簡単＆高たんぱくスープ”

📌 1人分レシピ
・むきエビ…60g
・キャベツ…100g
・玉ねぎ…50g
・卵白…2個分
・水…300ml
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・おろし生姜…少々
・白米…100〜120g（雑炊風に）

👉 野菜とエビを順に煮て、卵白を回し入れるだけ。
ごはんを入れて、ほんのり煮たら完成！

チャピ筋🔥

【チャピ筋のマッスル解説💪】

脂質オーバーしても、慌てなくてOKや！
“整える”って発想が大事やで🔥

✔️ たんぱく質しっかり
✔️ 脂質ひかえめ
✔️ 食物繊維も摂れて
✔️ ご飯も少なめで満足感バッチリ！

つまりこれは…
筋肉も家族もよろこぶ【ボディメイクスープ】やッ！！

（しかも冷蔵庫の余り物で作れる！）

習慣が変われば、体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、
ゆるっと真剣に、続けていきます☺️

応援してもらえたら嬉しいです！

作者紹介

＼第8話　プロテインを征服せよ！！／