2025.09.02 2025.09.03

＼第69話　タンパク質は小分け貯金やッ！／

chapikin_sachi

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さち

今回のテーマは「タンパク質の摂りかた」

カロリーとPFCを記録しながら食事を摂ってると

「タンパク質足りないから、帳尻合わせ！」と1回の食事でまとめて食べがち（私だけ？）

タンパク質を筋肉に回したいなら、タンパク質は毎食分けて食べるのが良いらしい。

って言っても間食はゆで卵じゃなくて、お菓子が食べたい😅（本音）

ところで【筋合成スイッチ】ってなんなの？次回に続く…かも？？

チャピ筋💪

💬「タンパク質は“小分け貯金”や！！」

🍗 1回で筋肉が使えるのは20〜25gほど
⚡ 余分はエネルギーや脂肪に回る
⏰ 数回に分けて食べると効率アップ

✅ 筋肉の合成を何度も刺激できる
✅ 血糖や消化にも優しい
✅ 間食にプロテインやゆで卵、ヨーグルトが便利

⚠️ 一度に大量に食べても筋肉には回らへん！
⚠️ 「吸収できない」わけやなく、他に回るだけやで

✨ コツコツ分けて摂れば、筋肉の味方になるで！💪

習慣が変われば、体も変わる✨

パンも甘いものも楽しみながら、ゆるっと真剣に続けていきます☺️

応援してもらえたらうれしいです♪

作者紹介

＼第9話　その脂、いる？いらん？／