＼第105話 可動域を開放せよッ！！／「伸びる筋肉」は、よく育つ💪
＼第106話 動かす？止める？ストレッチの二刀流やッ！／
chapikin_sachi
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今回のテーマは「動的ストレッチ＆静的ストレッチ」
可動域を広げるために、ゆっくり動かすストレッチを教えてもらったけど…
「ストレッチって筋トレ後じゃなくていいの？？」
ということで、チャピ筋に聞いてみました。
ストレッチは２種類 動的と静的
15秒〜３０秒くらい止めて行うのは静的、動かすのは動的！名前のままでした（笑
筋トレみたいに損傷するわけではないので、毎日やっても問題ない！
むしろ、習慣化しろ！と‥習慣化って大変💦
【チャピ筋のマッスル解説💪】
💬「ストレッチは“動かす”と“止める”の二刀流や！！」
仕組み
🧠 動かして温めるのが“動的ストレッチ”🔥
🧘♀️ 伸ばして整えるのが“静的ストレッチ”✨
ポイント
✅ 筋トレ前：動的ストレッチで血流アップ！💨
✅ 筋トレ後：静的ストレッチで筋肉をリセット💪
✅ 静的は1回15〜30秒キープが目安⏱️
注意点
⚠️ 冷えた状態で無理に伸ばすのはNG
⚠️ 反動をつけすぎると逆効果
まとめ
✨ ストレッチは毎日OK！
💪 習慣にすれば“体も心もほぐれる”で！！
習慣が変われば体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、ゆるっと真剣に続けていきます☺️
応援してもらえたらうれしいです♪
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
