＼第2話 腹囲88cmの衝撃ッ‼／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼第51話 ダンベルトレーニング４選🔥／
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今回のテーマは 「ダンベルトレーニング」 💪
49話の自重トレーニングの続きです。
クローゼットでホコリをかぶっていたダンベルを出して、久々にやってみました。
普段ジムで鍛えてるから〜と思ってましたが、ショルダープレス…辛かった😱
ダンベル持ってない方は、ちょっと重いもの（水を入れたペットボトルなど）を使ってみてください。
【チャピ筋のマッスル解説💪】
ダンベルトレーニングは、負荷を自在に調整できるのが強みや。
ポイントは**「重さよりもコントロール」**やで！
- 重さは軽めから始める！
無理して重くするとフォーム崩れてケガの元や。慣れたらちょっとずつ負荷アップや。 - 反動を使わず、ゆっくり動かす！
2秒で上げて、3秒で下ろす。下ろす時こそ筋肉の本番やで。 - 呼吸は止めない！
力入れる時に息を吐くと、自然に安定するんや。 - 鏡や動画でフォームチェック！
「できてるつもり」が一番あかん。客観的に見て確認や。
💬「重さに勝つんやなくて、重さを支配するんや！コントロールできた時、筋肉は一番喜ぶで🔥」
習慣が変われば、体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、 ゆるっと真剣に続けていきます☺️
応援してもらえたらうれしいです♪
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
