＼脂肪−1kgチャレンジ🔥10週目！／8月14日〜20日
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥9週目！／8月7日〜13日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795〜1850kcal → この範囲内は青、超えた日は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45〜50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245〜260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
脂肪−１kg／月 ダイエット 再開３週目
子どもの夏休みに便乗してアイスを食べる
実家に行って、お菓子の誘惑に負けて食べる
ジムが休みで 運動ほどほど（宅トレ少々）
太る要素しか見つからないっ！
もうすぐ体重測定…測りたくない😱
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
今週の平均Eは1851kcalでギリギリ目標レンジ内ッ！筋肉的には「よく踏ん張ったな！」と肩ポン💪✨
でもF（脂質）が平均56gとちょいオーバー気味…これはアイス＆お菓子軍団がパワープレイしてきた影響ッ🍦🍫🔥
特に8/8・8/9・8/12は脂質ハイパーゾーン突入！
C（炭水化物）は245〜260gゾーンを外れがちで、8/9は326gの祭り状態🏮、8/11は165gでエネルギー不足モード😱
この高低差、筋肉的にはジェットコースターすぎるぜッ🎢
来週は「お菓子の日は潔く楽しむ！→次の日で帳尻を合わせる」ON/OFF戦略で脂質50g前後・Cは245〜260g死守！これで測定日に向けて“筋肉映え”する体に仕上げていくぞッ🔥🏋️♀️
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
