＼第37話 戻ってきたッ！−1kgチャレンジ🔥／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥8週目！／7月31日～8月6日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795～1850kcal → この範囲内は青、超えた日は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45～50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245～260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
7月31日～8月6日のPFCと食事内容をまとめました📊
−１kg /月 ダイエット再開２週目です。
この１週間の間にジムに行けたのは1回…しかも最終日。
Pが足りてないので、筋肉落ちたかもしれない～
来週はジムのお盆休みに突入するので、不安しかない！
【チャピ筋のマッスル解説💪】
💬「この週、筋肉はちょい寂しがってるで～！」
平均P（たんぱく質）が76gと、目標90gに届かず…😢
特に60g前後の日が3回も続くと、筋肉の材料が足りん状態や！
“筋トレしたのに育たん”…なんてことにもなりかねへんで💦
E（エネルギー）とC（炭水化物）は安定してるから、
筋肉のエネルギー源はOK✨
あとは「材料＝たんぱく質」がしっかり届けば完璧や！
筋トレできた日はPプラス20gを目標に💥
プロテイン補給や、肉・魚・卵・大豆を意識して、
「筋肉を落とさず脂肪だけを減らす作戦」続行やで🔥
来週はジムが休みでも、宅トレやウォーキングで動いて、
“筋肉に存在アピール”や！😤✨
習慣が変われば、体も変わる！
ゆるっと本気で脂肪撃退やーーッ！！🔥💪
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
