＼第7話 “平均”こそ最強説！？／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼ゆるっと筋活ごはん🍚 19週目！／リコンプ1ヶ月目💪 維持モード🔥10月16日～21日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
維持モード（黄体前半）
筋肉を守りながらホルモン変化に備える週🌿
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1800～1850kcal → この範囲内は青、1900kcal超or1600kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：120g以上 → 110～125は青、90g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45～50g→ この範囲内青、55g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：240～260g → この範囲内は青、280g超or 190未満は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
リコンプ1ヶ月目💪 今週は「🌿維持モード」週！
10月16日～21日のPFCと食事内容をまとめました📊
今月から「リコンプ（脂肪を燃やしながら筋肉を増やす）」スタート🔥
ホルモンのリズムに合わせて、1ヶ月を4つのモードに分けて管理中👇
🏋️♀️育成 → 🔥燃焼 → 🌿維持 → 💆♀️回復
今週はその中の「維持モード」🌿
筋肉を守りながら、ホルモン変化に備える週です。
今週の運動は…
🏋️♀️スタジオ筋トレ 1回
🔥ボディアタック（有酸素）1回
🧘♀️ピラティス 1回
💪筋トレ 2回
ジムは行きまくりましたが…
見事に生理前の爆食モード😱
維持ってより、増えてるんじゃないかという恐怖に怯えております。
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「筋肉を守るのは“安定の力”や！！🌿」
ホルモンが変化する黄体期は、代謝が落ちやすく体もむくみやすい時期。
ここで無理に減らすより、「維持して整える」が筋肉の味方や💪✨
📊今週のPFCまとめ（維持モード）
| E | P | F | C | |
| 平均 | 2070kcal | 120g | 69g | 221g |
🧠総評
今週は“守りの週”としては上出来や！🌿
P（たんぱく質）はしっかり確保できてて筋分解を防げてる💪
F（脂質）はやや高め、C（炭水化物）は少し控えめやけど、
ホルモンが揺らぐ時期にはちょうどええバランスや。
🍗【たんぱく質（P：120g／理想120g）】
目標通りのマッスルライン！👏
EAA・プロテイン・ささみ・卵を上手く活用できてて、
“筋肉キープの黄金比”を守れとるで💪
🥑【脂質（F：69g／理想45～50g）】
ちょいオーバー🔥
生理前で食欲が上がるのは自然な流れや。
揚げ物やナッツ、パンのバター系が重なったかもしれへん。
来週は50g前後を意識してリセットや！
🍞【炭水化物（C：221g／理想240～260g）】
少し控えめ🍚
筋トレ量を考えるともうひと押し欲しいとこや。
疲労が抜けにくい日は、夜に少し炭水化物を足して“回復ON”や✨
⚖️【エネルギー（E：2070kcal／理想1800～1850kcal）】
ややオーバー💦
でも生理前の代謝ダウン期にしてはよう耐えた！
「体重は停滞してても中身は育っとる」状態やで🔥
💡チャピ筋的まとめ
維持モード＝“整える週”や！
焦らず、乱さず、筋肉を守ることが勝ち筋💪✨
ここをうまく抜けたら、次の「💆♀️回復モード」でホルモンも体も蘇るで🌙
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
