食事記録 ２週目 2025年6月19~6月25日
chapikin_sachi
さち✕チャピ筋の筋活日記
＼ゆるっと筋活ごはん🍚 18週目！／リコンプ1ヶ月目💪 脂肪燃焼モード🔥10月9日～15日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
燃焼モード（卵胞期後半）
代謝が高く、脂肪を落とすチャンス🔥
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1700～1800kcal → この範囲内は青、1850kcal超or1550kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：120g以上 → 超えた日は青、90g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45g→ 45～50gは青、55g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：230～250g → この範囲内は青、270g超or 180未満は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
今月からリコンプ（脂肪を燃やしながら筋肉を増やす）スタート
今月から、ホルモンのリズムに合わせて
１ヶ月を４つのモードに分けてみました✨
🏋️♀️育成 → 🔥燃焼 → 🌿維持 → 💆♀️回復
今週はその中の「脂肪燃焼モード」
代謝が高く、脂肪を落とすチャンスの週です🔥
この１週間は
筋トレ２回 スタジオで筋トレ（ボディパンプ）
やりました。
まだカロリー設定がざっくりで、PFCも波ありでしたが
平均だけ見ると、まぁまぁな結果。
脂質を抑えるのも、タンパク質120gをキープするのもなかなか大変💦
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「脂肪燃焼モードは“代謝アップの助っ人”や！！」
代謝が高まる卵胞期後半🔥
この時期はホルモンの影響で体も動きやすく、筋トレや有酸素の効果が出やすいタイミング💪✨
✅ 筋トレ×たんぱく質で筋合成をサポート🥩
✅ 有酸素をプラスすると脂肪燃焼効率UP🔥
✅ 炭水化物はエネルギー源としてしっかり確保🍚
✅ 睡眠と水分も代謝の味方🌙💧
⚠️ 食事制限をしすぎると、筋肉が分解されて代謝ダウン⤵️
「燃やす＝食べない」ではなく「燃える体をつくる」が大事やで🔥
✨ 今は“整える＋育てる”Wチャンス期！
ホルモンリズムを味方にして、脂肪を効率よく燃やしていこ💪🔥
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
