食事記録 ２週目 2025年6月19~6月25日
chapikin_sachi
さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥16週目！／9月25日〜10月1日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795～1850kcal → この範囲内は青、超えた日or1550kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45～50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245～260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
脂肪−１kg／月 ダイエット 4ヶ月目
黄体期＆月経期真っ只中
やっぱり食欲が抑えられず、気づいたら2000kcal超えの日も💦
この１週間は 筋トレ2回 有酸素運動1回 ラジオ体操少々 を行いました。
迫り来る体重測定日、今月もゴールデンタイム（キラキラ期）の脂肪燃焼モードは発令されるのか！？
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「平均は“努力の証人”や！！」
ホルモン期で乱れても、1週間の平均を見ると安定感が出るんや📊
毎日の上下に振り回されず、トータルでバランスを意識することが大事✨
✅ 1日単位で乱れてもOK、平均で整えば効果は出る
✅ 食欲が強い日は“タンパク質だけは死守”がコツ🍗
✅ 平均値チェックで「続けてる自信」が積み上がる🔥
⚠️ 1日のカロリーオーバーに焦りすぎると逆効果
⚠️ 「今日はダメやった…」と投げ出すのはもったいないで
✨ 習慣は積み重ねの勝利や！
💪「平均を味方につければ、必ず体は応えてくれるで！」
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
