＼第25話 腹囲−10cm！？測定の真実／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥15週目！／9月18日〜9月24日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795～1850kcal → この範囲内は青、超えた日or1550kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45～50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245～260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
脂肪−１kg／月 ダイエット 4ヶ月目
試しに朝食を変えてみました。（昼食に回した日もあり）
卵かけご飯（ご飯200g）もずく 冷奴onオクラ（絹豆腐１５０g、オクラ２本）
朝昼がほぼ固定なので、PFC計算の手間が省けて楽だったのですが、夕食の献立にめちゃくちゃ迷う！！後半はほぼツナでした💦
さらに、急にもずくを連打したせいかわかりませんが、お腹がビックリしてゴロゴロしてました（笑
💬「固定メニューは“継続力の助っ人”や！！」
朝昼をそろえることで、栄養管理が一気にラクに✨
計算や迷いを減らして、本当に悩むべき夕食の質に集中できるんや👍
✅ 毎日のPFCが安定 → 習慣化しやすい
✅ 食事選びのストレス減 → 続けやすい
✅ 時間と気力を温存 → 運動や休養に回せる
⚠️ ただし同じ食材を急に増やすと、お腹がビックリすることも😅
少しずつ調整しながら慣らすんがベストやで！
✨ 食事の仕組み化で迷わん毎日！💪工夫すればダイエットも強力に加速するで！
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
