＼脂肪−1kgチャレンジ🔥13週目！／9月4日〜9月10日

1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇

✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795〜1850kcal → この範囲内は青、超えた日は赤

✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤

✅ F（脂質/g） 目標：45〜50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤

✅ C（炭水化物/g） 目標：245〜260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤

※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。