＼脂肪−1kgチャレンジ🔥５週目！／7月10日~7月16日
chapikin_sachi
さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥11週目！／8月21日〜27日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795〜1850kcal → この範囲内は青、超えた日は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45〜50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245〜260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
8月21日〜8月27日のPFCと食事内容をまとめました
📊 脂肪−１kg／月 ダイエット ３ヶ月目 前半の食べ過ぎを後半でなんとかカバー
ですが、残念ながら 平均は１９００kcal超え😭
やっと夏休みが終わったので、来週は自分のペースで頑張る💪
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
今週は 平均E1994kcal／P87g／F67g／C243g。
エネルギーはオーバー気味💦 ただC（炭水化物）は安定して摂れてるから、動く力はしっかり確保できてるで✨
問題はF（脂質）やな。揚げ物やお菓子パンの日に跳ね上がっとるから、ここを意識して調整や👀。
P（たんぱく質）は90gにあと一歩。豆腐・卵・鶏肉をちょい足しすれば「守りの筋肉」完成やで👍。
夏休みも終わったし、これからは自分のリズムで「脂質セーブ＋P意識」で再スタートや！
習慣を守れば代謝も筋肉もパワーアップして、確実に結果につながるで〜🔥✨
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
