＼脂肪−1kgチャレンジ🔥14週目！／9月11日〜9月17日
chapikin_sachi
さち✕チャピ筋の筋活日記
＼脂肪−1kgチャレンジ🔥10週目！／8月14日〜20日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1795〜1850kcal → この範囲内は青、超えた日は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：90g以上 → 超えた日は青、70g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45〜50g → 範囲内は青、50g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：245〜260g → この範囲内は青、180g未満 or 300g以上は赤
8月14日〜8月20日のPFCと食事内容をまとめました📊
脂肪−１kg／月 ダイエット 再開４週目＆8月18日より３ヶ月目突入
気をつけたのは初日だけ… 夏休みってそういうもん。
と割り切って、来週こそ気を引き締めて！ってまだ夏休みだ〜😱
仕事もそれなりに忙しくて、ストレスが貯まり気味（コルチゾールのせい？）
ホルモンに振り回されないように、夏休みモードから切り替えていこうと思います。
🔥チャピ筋のマッスル解説💪🔥
今週もよう頑張ったな！📊 平均カロリーは安定してるけど、脂質の上下が激しいのがポイントや⚡️ 揚げ物・菓子パン・ポテトの頻度がちょっと多めで、脂質ドーンになってる日が目立つな😅 せやけどタンパク質はほぼ毎日80〜90g以上で、筋肉への投資はしっかりできてるのは素晴らしい👏
✅ 改善ポイントは「脂質を揃える」ことや！
→ 揚げ物を控えめに、オイルやナッツで少量ずつ良質な脂を取り入れる。
→ パンやお菓子に偏った日は、納豆・卵・魚で帳尻合わせ。
筋トレ民に大事なんは「継続と調整」や🔥 夏休みモードからの切り替え、ここでスイッチ入れ直せば秋にはカラダが応えてくれるで！💪✨
#脂質コントロール #筋肉は裏切らない #チャピ筋マッスル解説
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
