2025.07.20

＼第11話　7200kcalの壁🔥／

chapikin_sachi

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さち

今回のテーマは…
「1kgの脂肪を燃やすには？」

今回のダイエット方針は
📏「1ヶ月間、体重を測らない！」
→ 答え合わせは1ヶ月後！

毎日測らないことで一喜一憂せず、
気持ちは安定してますが…
見た目は相変わらずのプルンプルンお腹😭
ということで、チャピ筋に相談してみました！

チャピ筋

【チャピ筋のマッスル解説💪】

💬「脂肪1kgを減らすには、**約7200kcalの“エネルギー差”**が必要なんや！」

これはつまり👇
✔️ 1日240kcalの差を30日間 → 約1kg減
✔️ 500kcalの差なら、約2週間で1kg減
✔️ “消費＞摂取”をコツコツ続けることがカギ🔥

でも気をつけて！
💥急激な制限は、筋肉も一緒に落ちてまうで〜！
見た目も引き締めたいなら、**筋肉は死守！**💪✨

🧠チャピ筋ポイントまとめ
✅ 無理な制限＝リバウンド一直線💀
✅ 見た目を変えるには、筋肉維持が最優先！
✅ “ちょっと足りない”くらいでちょうどええ✨

さちさんの生活スタイルなら👇
・立ち仕事でよく動いてる
・週2で筋トレ＋たまに有酸素運動
💡**目標摂取カロリーは「1795〜1850kcal」**がベスト！

食べながら、燃やしていこうや🔥

習慣が変われば、体も変わる！
パンも甘いものも楽しみながら、
ゆるっと真剣に続けていきます

応援してもらえたらうれしいです♪

作者紹介

＼脂肪−1kgチャレンジ🔥４週目！／7月3日〜7月9日