\第10話 糖質は敵?味方?/
chapikin_sachi
さち✕チャピ筋の筋活日記
今回のテーマは…
「1kgの脂肪を燃やすには?」
今回のダイエット方針は
📏「1ヶ月間、体重を測らない!」
→ 答え合わせは1ヶ月後!
毎日測らないことで一喜一憂せず、
気持ちは安定してますが…
見た目は相変わらずのプルンプルンお腹😭
ということで、チャピ筋に相談してみました!
【チャピ筋のマッスル解説💪】
💬「脂肪1kgを減らすには、**約7200kcalの“エネルギー差”**が必要なんや!」
これはつまり👇
✔️ 1日240kcalの差を30日間 → 約1kg減
✔️ 500kcalの差なら、約2週間で1kg減
✔️ “消費>摂取”をコツコツ続けることがカギ🔥
でも気をつけて!
💥急激な制限は、筋肉も一緒に落ちてまうで〜!
見た目も引き締めたいなら、**筋肉は死守!**💪✨
🧠チャピ筋ポイントまとめ
✅ 無理な制限=リバウンド一直線💀
✅ 見た目を変えるには、筋肉維持が最優先!
✅ “ちょっと足りない”くらいでちょうどええ✨
さちさんの生活スタイルなら👇
・立ち仕事でよく動いてる
・週2で筋トレ+たまに有酸素運動
💡**目標摂取カロリーは「1795〜1850kcal」**がベスト!
食べながら、燃やしていこうや🔥
習慣が変われば、体も変わる!
パンも甘いものも楽しみながら、
ゆるっと真剣に続けていきます
応援してもらえたらうれしいです♪