＼ゆるっと筋活ごはん 26週目！／11月30日～12月6日

【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】

💬 「筋肉は“数字の積み重ね”で応えてくれるんや！！🏋️‍♂️」

📊 今週のPFCまとめ（26週データ）
平均：E 2376kcal／P 107g／F 83g／C 276g

🧠 総評
エネルギーと炭水化物はしっかり確保できてて、動ける体は作れてる💪
一方で脂質が高めに振れやすく、たんぱく質は日によってムラあり。
「食べてる量」は十分、配分を整えれば体はもっと応える流れやで🔥

🍗 たんぱく質
平均107gは悪くないけど、筋肉目線ではもう一段ほしい。
1食ごとに20～30gを意識して、足りない日はEAAやプロテインで即補給💪

🥑 脂質
F：69g数値だけ見ると高めやけど、原因はほぼ初日の焼肉🥩😅
これは完全に“イベント脂質”やな。
トレしてる週にエネルギー源として入った脂は、筋肉的にはむしろプラス寄り💪✨

問題は焼肉そのものやなくて、
その後もパン・お菓子・加工品で脂質が積み重なった点。
ここを
・鶏むね
・魚
・蒸し・茹で調理
に寄せられたら、週平均は一気に整うで👌

焼肉OK、翌日リセット
このメリハリができたら、脂質はもう怖くない🔥

🍞 炭水化物
ここは安定。
立ち仕事や下半身トレの燃料として、今の量はしっかり機能しとる🔥
無理に削らんでOKや。

💡 チャピ筋的まとめ
今週は「量は足りてる、整えたら伸びる」状態💪
脂質を少し抑えて、たんぱく質をあと一押し。
それだけで体の反応、変わってくるで🔥