＼第81話 5daysの成果は…！？／
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼ゆるっと筋活ごはん🍚 24週目！／リコンプ2ヶ月目💪 回復モード🔥11月18日～22日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
回復モード（月経期）
ホルモン・自律神経を整えて体調回復する週✨
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1850～1900kcal → この範囲内は青、1950kcal超or1600kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：100〜110g → この範囲内は青、85g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：50〜55g→ この範囲内は青、60g超 or 35g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：230～250g → この範囲内は青、270g超or 180未満は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
今週は「回復モード」週🔥
11月18日〜22日のPFCと食事内容をまとめました📊
今月もリコンプ（脂肪を燃やしながら筋肉を増やす）継続中💪
ホルモンリズムに合わせて
🏋️♀️育成 → 🔥燃焼 → 🌿維持 → 💆♀️回復 の4モードで調整しています。
今週はその中の「🌿維持モード」！
🌙ホルモン・自律神経を整えて体調回復する週✨
この1週間は
🏋️♂️筋トレ2回
🔥スタジオで有酸素運動１回
やりました✨
先週に引き続き、仕事が忙しい！！
ジムも子供の習い事のついで以外はなし
食事のことは後回しで、とりあえず食べてから記録→後悔
リコンプどころじゃなーい！脳みそがパンクしそうです💥
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「“回復モード”は無理したらアカン週や！でも油断すると脂肪がススス…と近寄ってくるでぇ〜🌙🔥」
この週はホルモン・自律神経が揺れやすい “回復モード”。
代謝も気力も落ちやすいから、 “整える・守る” が最優先 や💆♀️✨
今週は忙しい中でも動けてたのがデカいで！ただし全体的に“ややオーバー気味”やな〜🔥
📊 今週のPFCまとめ（回復モード）
平均
E：2082kcal
P：96g
F：55g
C：278g
🧠 総評
カロリーも炭水化物も回復モードとしては“ちょい高め”やけど、
P（たんぱく質）はまずまず確保できてたのが優秀💪✨
ただ、CとEが高くて “回復エンジンがオーバーフロー気味”🔥
来週につなぐためには “軽く整える方向” が必要やで。
🍗 【たんぱく質：96g（理想100〜110g）】
あとひと声で合格ッ！惜しいッ！
でも“回復モード”でここまで取れてるのは優秀や💪✨
→ 朝か間食で＋10g が入ると安定するで。
🥑 【脂質：55g（理想50〜55g）】
ジャスト範囲内🌿✨
ただし週前半の“積み重ね脂”が影響しとるから、
→ 夜だけ脂質を控えめにすると翌朝のだるさが軽くなるで🔥
🍞 【炭水化物：278g（理想230〜250g）】
ちょいオーバー🔥
立ち仕事で動けてても、回復週は代謝が落ちるから余りやすい。
→ 夜のパン or 白米を−30g にするだけでスッと整うで。
⚖️ 【エネルギー：2082kcal（理想1850〜1900kcal）】
オーバーぎみ💦
でも“回復モードで筋肉を削らず動けた”という点ではOKライン！
→ 来週は“脂質−5〜10g & C−20g”でリセットしよか🌙
💡 チャピ筋的まとめ
回復モードは “整える＆守る週”🌙
動けてた＋Pをある程度取れたから 筋肉は守れたで💪✨
来週に向けては
🔥 糖質ちょい控えめ
🔥 P＋10g
🔥 夜の脂質は軽め
これだけで“体も気分も整ったまま”次の週に入れるで〜‼🔥💪✨
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
