＼脂肪−1kgチャレンジ🔥7週目！／ 7月24日~7月30日
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼ゆるっと筋活ごはん🍚 22週目！／リコンプ2ヶ月目💪 脂肪燃焼モード🔥11月4日～10日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
燃焼モード（卵胞期後半）
代謝が高く、脂肪を落とすチャンス🔥
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1700～1800kcal → この範囲内は青、1850kcal超or1550kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：120g以上 → 超えた日は青、90g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：45g→ 45～50gは青、55g超 or 30g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：230～250g → この範囲内は青、270g超or 180未満は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
今月もリコンプ（脂肪を燃やしながら筋肉を増やす）継続中💪
ホルモンリズムに合わせて
🏋️♀️育成 → 🔥燃焼 → 🌿維持 → 💆♀️回復 の4モードで調整しています。
今週はその中の「🔥燃焼モード」！代謝が高く、脂肪を落とすチャンスの週🔥
この1週間は
筋トレ 3回
スタジオ有酸素 1回
やりました✨
脂肪燃焼モードだというのに、フロランタンにハマり１人で食べ切りました😅
今週の食べ過ぎはストレスかなぁ〜？コルチゾール爆増だった気がします。
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「燃焼スイッチ入っとるのに、“油断の脂”がブレーキや🔥」
今週は代謝が高い“脂肪燃焼モード”！🔥
動けてはいるけど、脂質にエネルギー取られた週やな💦
P（たんぱく質）をもうひと押しして、燃焼効率を底上げや💪✨
📊 今週のPFCまとめ（燃焼モード）
平均
E：1952kcal
P：94g
F：61g
C：234g
🧠 総評
エネルギー全体はいい線いっとるけど、燃焼期としては脂質がちょい多め🔥
たんぱく質がもう少し足りてたら、代謝エンジンがもっと勢いづいたで💪
C（炭水化物）は動くにはちょうどええ量やから、次週に向けて調整や！
🍗【たんぱく質（P：94g／理想120g）】
やや不足気味⚡️
食事での摂取はできとるけど、EAAやプロテインの“補助ブースト”をもう1回入れたいとこや。
Pを＋20g意識するだけで、脂肪燃焼率も筋維持力もグッと上がるで🔥
🥑【脂質（F：61g／理想45～50g）】
オーバー気味💦
ナッツ・フロランタン・パンバター系の積み重ねが原因やな。
“質のいい脂”を選ぶことが大事や！青魚・MCT・オリーブオイルでクリーンに燃やしてこ🔥
🍞【炭水化物（C：234g／理想230～250g）】
バランス◎✨
動くためのエネルギー源はしっかり確保できとる。
筋トレ・有酸素を続ける燃料としては理想やで💪
⚖️【エネルギー（E：1952kcal／理想1700～1800kcal）】
少し高め💦
“動けるけど痩せにくい”ラインやな。
Fを−10g、Pを＋15gにシフトすれば、黄金の燃焼ライン（約1800kcal）にドンピシャや🔥
💡チャピ筋的まとめ
燃焼モードは“削る”より“燃やす”意識がカギや🔥
脂質を抑えてたんぱく質を増やすことで、筋肉が炎のポンプになる💪✨
次週は「脂質−10g、P＋20g」で、キレとスピードを両立やで！
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
