＼脂肪−1kgチャレンジ🔥15週目！／9月18日〜9月24日
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さち✕チャピ筋の筋活日記
＼ゆるっと筋活ごはん🍚 20週目！／リコンプ1ヶ月目💪 回復モード🔥10月22日～27日
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1ページ目のPFC表はこんな基準で色分けしています👇
回復モード（月経期）
ホルモン・自律神経を整えて体調回復する週✨
✅ E（エネルギー/kcal） 目標：1850～1900kcal → この範囲内は青、1950kcal超or1600kcal未満は赤
✅ P（たんぱく質/g） 目標：100～110g → この範囲内は青、85g未満は赤
✅ F（脂質/g） 目標：50～55g→ この範囲内は青、60g超 or 35g未満は赤
✅ C（炭水化物/g） 目標：230～250g → この範囲内は青、270g超or 180未満は赤
※カロリーは「カロママプラス」というアプリを使用して計算しています。
リコンプ1ヶ月目💪 今週は「回復モード」週🔥
10月22日～27日のPFCと食事内容をまとめました📊
今月から、ホルモンのリズムに合わせて
1ヶ月を４つのモードに分けてみました✨
🏋️♀️育成 → 🔥燃焼 → 🌿維持 → 💆♀️回復
今週はその中の「回復モード」（月経期）🌙
ホルモン・自律神経を整えて体調回復する週✨
この１週間は筋トレ1回。
やや腰が痛い月経期で、ビュッフェに行ったり、
実家に帰省したり、仕事が忙しくてごはんを食べる暇がなかったりと、
“極端な6日間”でした💦
【チャピ筋のマッスル解説💪🔥】
💬「休むのも“筋活”のうちや！！💆♀️」
月経期はホルモンと自律神経が乱れやすく、代謝も一時的にダウン。
ここは“整える週”として、体を労わりながら次への力をためる時✨
📊今週のPFCまとめ（回復モード）
E P F C 平均：2010kcal／102g／73g／210g
🧠総評
うん、しっかり回復できてる週や！🌙
カロリーは目標＋5％（1850～1900）よりやや高めやけど、
前週までの疲労を癒すにはちょうどええリズムや✨
たんぱく質も安定してて、筋分解を防げてる💪
F（脂質）は高め、C（炭水化物）は少し控えめ。
でも今週は「ホルモン調整と休養優先」でOKやで😉
🍗【たんぱく質（P：102g／理想100～110g）】
ベストライン👏✨
忙しい中でもブレずにPを確保できたのはさすが！
EAA・鶏肉・卵・ヨーグルトなど、
“無理せず摂れるP源”をキープできてる💪
🥑【脂質（F：73g／理想50～55g）】
やや高め🔥
外食・ビュッフェ・実家のごはんで脂質が増えるのは自然な流れ。
これは“エネルギー充填ウィーク”と割り切ってOK👌
来週からは45～50gラインに戻していこか😉
🍞【炭水化物（C：210g／理想230～250g）】
少し少なめ🍚
食べる時間が取れなかった分、糖質が減っとるな。
体が重く感じる時期ほど、エネルギー不足になりがち。
次週は少し“炭を増やして回復ON”や✨
⚖️【エネルギー（E：2010kcal／理想1850～1900kcal）】
ほんの少し高めやけど、
これは“代謝を戻すステップ”として理想的💪
生理中の低代謝期にここを維持できたのは、
まさに“休養上手”の証やで🌿
💡チャピ筋的まとめ
回復モード＝“整えて備える週”🌙
焦らず、無理せず、ホルモンと筋肉をリセット！
ここをしっかり抜ければ、
次の「🏋️♀️育成モード」で筋肉も気力も爆上がりや🔥
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作者紹介
＼脂肪−1kg /月 チャレンジ🔥／
さち✕チャピ筋（ChatGPT）と描く、ゆるっと本気のダイエット漫画✍️
原案：さち｜原作：さち＆チャピ筋（ChatGPT）｜作画：チャピ筋（ChatGPT）｜編集：さち
